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Gesünder leben: 5 einfache Tipps für einen fitteren Alltag

gesünder leben mit diesen 5 tipps

Eine Umfrage zu den guten Vorsätzen der Deutschen zeigt: Gesünder leben gehört zu
den meistgenannten persönlichen Zielen. So gab die Hälfte der 3.000 Befragten an, sich
gesünder ernähren zu wollen und 57 Prozent fassten sich als Vorsatz, sportlich aktiver
zu werden.

An der Umsetzung scheitert es jedoch häufig. Die guten Vorsätze geraten im
Alltagsstress schnell in Vergessenheit. Doch das muss nicht sein: 5 Tipps für ein
gesünderes Leben, die sich ganz leicht in den Alltag integrieren lassen.

1. 1,5 Liter Wasser am Tag

Der menschliche Körper besteht zu 70 Prozent aus Wasser. Durch die Haut gehen täglich
rund 2,5 Liter verloren. Für einen gesunden Wasserhaushalt gilt es, diesen Verlust
auszugleichen. Dabei holen wir uns etwa 1 Liter Wasser über die Nahrung wieder
zurück. Die restlichen 1,5 Liter sollten wir trinken. Das entspricht 5 Gläsern Wasser.
Da der Bedarf an Wasser je nach Grad der körperlichen Aktivität und genetischen
Voraussetzungen variieren kann, gibt es Menschen, die entweder mehr oder weniger als
1,5 Liter benötigen. Hier gilt: Hören Sie auf Ihren Körper. Ihr Durstgefühl sagt Ihnen,
wenn es Zeit ist, etwas zu trinken.

2. Treppe statt Aufzug: 5.000 Schritte täglich

Wer gesünder leben und sich körperlich mehr betätigen möchte, braucht kein Abo für
das nächste Fitnessstudio. Die meisten Workouts gibt es gratis. Nehmen Sie statt dem
Aufzug oder der Rolltreppe einfach mal die Stufen. In Ratgebern ist häufig von 10.000
Schritten am Tag die Rede. Das entspricht etwa 5 Kilometern und ist für ungeübte
Läufer schon eine ganze Menge.
Um Fit zu bleiben reichen auch bereits kürzer Strecken. Gerade für Anfänger sind 4.000
bis 5.000 Schritte ein gutes Ziel. Kleiner Tipp: Ein Schrittzähler hilft bei der Motivation.
Diese gibt es in Form von Handyapps von vielen Anbietern kostenlos.

3. Obst und Gemüse

Zahlreiche Studien belegen: Menschen, die viel Obst und Gemüse essen, leben länger.
Insbesondere das Herz- und Kreislauferkrankungen treten bei einer pflanzenreichen
Ernährung deutlich seltener auf. Was die optimale Menge angeht, sind sich Forscher
nicht einig. Die Angaben schwanken von 300 bis 7000 Gramm. Die Deutsche Gesellschaft
für Ernährung (DGE) empfiehlt 650 Gramm. Das ist bereits eine ganze Menge.
Versuchen Sie es für den Anfang doch einfach mit einem Apfel am Morgen, einer Banane
am Abend und achten Sie auf eine Gemüsebeilage beim Mittagessen. Das senkt den
Blutdruck, schützt vor Herz-Kreislauferkrankungen und ist eine gute Basis, um gesünder
zu leben.

4. Wechseldusche

Zugegeben: Es kostet am Anfang Überwindung. Doch nach einer Woche gewöhnt man
sich daran. Duschen Sie erst warm, dann kalt. Das macht nicht nur wach, sondern bringt
den Kreislauf in Schwung und stärkt das Immunsystem. Wichtig: Starten Sie mit den
Beinen und arbeiten Sie sich dann bis zum Kopf hoch. Der Kopf reagiert stark auf die
plötzliche Kälte, was zu Kreislaufproblemen führen kann. Dabei ist es auch möglich den
Kopf auszulassen.

5. Gesünder leben durch mehr Schlaf

Um gesünder zu leben, ist es nicht nur wichtig, aktiver zu werden. Mindestens genauso
wichtig wie eine ausreichende körperliche Betätigung ist die Zeit, in der man schläft. Das
gilt gerade in stressigen Lebensphasen. Dann in der Nacht regeneriert der Körper. Was
die optimale Menge Schlaf ist variiert. Das Physikgenie Albert Einstein soll sich nach
ganzen 14 Stunden ausgeruht gefühlt haben, während Napoleon nur vier Standen Schlaf
benötigte. Die meisten Menschen sind nach einer Schlafdauer von 6 bis 8 Stunden
ausgeruht. Auch hier sollten Sie auf Ihren Körper hören.

Grundsätzlich entscheidet nicht nur die Dauer des Schlafes, sondern vor allem die
Qualität. Diese ist in der Tiefschlafphase besonders hoch. Wer zu wenig schläft, schadet
seinem Immunsystem, ist weniger leistungsfähig und reizbarer. Auf Dauer drohen
schwerwiegende gesundheitliche Schäden.

Doch auch zu viel Schlaf ist nicht gesund. Wer zu lange schläft, fühlt sich am Folgetag
meist ebenso träge wie jemand, der zu wenig schläft.
Wer gesünder leben möchte, muss nicht gleich seinen ganzen Alltag umkrempeln.



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